fbpx

Gemiddeld  bij 229 beoordelingen

Hoe blijven we fit tijdens de Corona epidemie?

Hoe blijven we fit nu er een landelijk beleid rondom het coronavirus van toepassing is waardoor alle sportverenigingen en sportscholen gesloten zijn?

Er wordt geadviseerd om zoveel mogelijk thuis te blijven. Publieke ruimtes, scholen en dus ook de sportscholen zijn gesloten om verdere verspreiding van het virus tegen te gaan.

Veel fanatieke sporters maken zich druk om hun zwaarbevochten resultaten. Wat als er niet meer gesport kan worden? En wat kunnen wij er aan doen om toch spiermassa te behouden totdat de sportscholen weer open mogen?

Er is geen reden tot paniek er zijn namelijk mogelijkheden genoeg om toch fit te blijven.

We mogen voorlopig nog naar buiten dus fietsen en/of hardlopen zijn prima activiteiten om jezelf in shape te houden totdat er weer meer mogelijk is.

Wil je toch liever zo min mogelijk naar buiten? Ook dan zijn er voldoende mogelijkheden.

Je kan met je eigen lichaamsgewicht veel oefeningen doen en zo op deze manier toch nog een degelijke workout doen.

Oefeningen zoals squats, push ups, burpees, lunges, hip hinges en sit ups zijn prima te doen met eigen lichaamsgewicht.

Je kan progressive overload toepassen door bijv elke training meer herhalingen per set toe te passen.

Andere manieren van progressive overload zijn:

  • minder rusttijd tussen de sets
  • elke training je sets verhogen
  • herhalingen langzamer of juist explosiever uitvoeren

Dit is natuurlijk ook een goed moment om even je rust te pakken en te werken aan andere motorische vaardigheden. Je coördinatie of lenigheid. Je kan bijvoorbeeld werken aan je mobiliteit.

Je kan yoga sessies doen. Dit kalmeert je geest en werkt stress verlagend. Ook niet heel onbelangrijk deze tijden.

Om je een beetje op weg te helpen hebben wij een leuke work out voor je.

Je doet 3 oefeningen:

Squat
Neem een stoel waar je op gaat zitten en opstaan als je moeite hebt met gewone squats.

Push up
Push up met je knieën op de grond als je moeite hebt met normale push ups en als dit ook niet gaat om en om je tegenovergestelde schouder aantikken met je hand.

Burpee
Grond aantikken met beide handen en daarna beide handen in de lucht steken als een burpee niet lukt.

Ronde 1 doe je alle drie de oefeningen 1 x
Ronde 2 doe je alle drie de oefeningen 2 x
Ronde 3 doe je alle drie de oefeningen 3 x

Dit herhaal je zo op deze manier totdat je bij ronde 10 bent. Daarna doe je het zelfde maar dan aflopend tot je weer bij ronde 1 bent. Dit klinkt makkelijk maar ik kan je garanderen dat het serieus een zware workout is!

Succes!

Delen:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest

Blijf op de hoogte

Mis nooit exclusieve kortingsacties, heerlijke recepten en meer zodra je je aanmeld voor de Greenpowders update. Ontvang nu tijdelijk 10% korting op je eerste bestelling.

We zullen je gegevens nooit delen en je kunt je altijd weer afmelden.

Gerelateerde posts

Smoothies

Popeye’s Coffee

Wist je dat Popeye ook een enorme fan is van onze koffie smaak? Hij drinkt zijn koffie dan ook het liefst met een portie Coffee

Lees meer »
Smoothies

Hulk Smash Smoothie

The Hulk’s favoriete smoothie zit boordevol gezonde ingrediënten. Uitermate geschikt voor wanneer je de wereld moet redden en toch nog even snel je vitamientjes en

Lees meer »
Recepten

Vegan Linzen Dahl

Deze overheerijke linzen stoofpot is ook lekker met kikkererwten inplaats van linzen. Het wordt meestal met naanbrood gegeten maar is met rijst ook super! Ingrediënten

Lees meer »
Inspiratie

Greenpowders trots sponsor u-track atleten

Een groep van 12 atleten in Utrecht wordt klaargestoomd en voorbereid op een professionele carrière in de atletiek. Samen met partners helpen we ze met voedingsadviezen en producten om hun doelstellingen op een gezonde en verantwoorde manier waar te maken.

Lees meer »

Bedankt!

Hierbij jouw kortingscode voor 10% korting:

YES-VE-GAN-10

We sturen je ook nog een bevestiging met daarin de kortingscode en een gratis smoothie ebook.

Meld je aan voor korting

Ontvang 10% korting en smoothie ebook

Je ontvangt direct je kortingscode en we delen graag onze liefde voor heerlijke smoothies met je.

Winkelmand
Je winkelmand is leeg.

Het lijkt erop dat je nog geen keuze hebt gemaakt